Avoir les poumons encombrés de glaires, ce mucus épais qui bouche les voies respiratoires, est une sensation particulièrement désagréable. Souvent associée à des infections comme le rhume ou la bronchite, cette accumulation est une réaction de défense de notre organisme. Votre système respiratoire produit ce mucus pour piéger les agents pathogènes et les impuretés. Cependant, lorsque sa production est excessive, il provoque une toux grasse, une gêne dans la poitrine et des difficultés à prendre une grande respiration. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour fluidifier ces sécrétions, faciliter leur évacuation et ainsi retrouver un souffle plus libre.
Sommaire
Vous hydrater correctement pour fluidifier les glaires
Cela semble simple, mais c’est la base de tout votre soin pour libérer vos poumons. Un corps bien hydraté produit un mucus plus fluide et donc plus facile à expulser. Lorsque vous êtes déshydraté, les sécrétions deviennent plus visqueuses et adhèrent aux parois de vos bronches. Pensez donc à boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.
Les boissons chaudes comme les tisanes (thym, gingembre ou bouillon blanc) ou simplement de l’eau chaude avec du miel et du citron sont encore plus efficaces. Elles aident non seulement à fluidifier les glaires, mais aussi à apaiser la gorge irritée par la toux.
Inhaler de la vapeur pour dégager les voies respiratoires
La vapeur d’eau chaude est une alliée de choix pour dégager les voies respiratoires. Elle agit de deux manières : elle calme l’irritation en humidifiant l’air que vous respirez et elle permet de liquéfier le mucus tenace dans vos poumons. Pour profiter de ce remède naturel, procédez comme suit :
- faites bouillir de l’eau et versez-la dans un grand bol ;
- penchez votre tête au-dessus du bol en faisant attention à ne pas vous brûler ;
- couvrez votre tête avec une serviette pour créer une sorte de tente ;
- inspirez profondément par le nez et la bouche pendant 5 à 10 minutes.
Pour une action renforcée, vous pouvez ajouter à l’eau chaude quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus radié, connue pour ses propriétés expectorantes.
Maîtriser la toux pour faciliter l’expectoration
Tousser est le mécanisme naturel du corps pour nettoyer les poumons. Cependant, une toux mal contrôlée peut être épuisante et peu productive. Apprendre à tousser efficacement peut faire une grande différence. Cela consiste à :
- vous assoir confortablement en maintenant le dos droit ;
- prendre une respiration lente et profonde en laissant votre ventre se gonfler ;
- retenir votre souffle 2 à 3 secondes ;
- avec la bouche légèrement ouverte, expirer l’air en 2 ou 3 quintes de toux courtes et successives.
Cette toux contrôlée utilise la force de vos muscles abdominaux pour propulser les glaires vers le haut.
Faire un lavage de nez pour réduire l’écoulement post-nasal
Même si l’encombrement semble se situer dans les poumons, le nez et les sinus sont également congestionnés dans la plupart des cas. Un écoulement post-nasal, c’est-à-dire du mucus qui s’écoule du nez vers la gorge, peut aggraver l’encombrement bronchique.
Une technique pour limiter cet écoulement consiste à faire un lavage du nez avec un spray d’eau de mer hypertonique ou une solution saline. Cela permet de nettoyer les cavités nasales, mais aussi de réduire l’inflammation. Un nez dégagé facilite une meilleure respiration et réduit l’irritation globale du système respiratoire.
Adopter un environnement sain pour protéger les poumons
Pour aider votre organisme à lutter contre la production excessive de glaires dans les poumons, il est important d’éviter tout ce qui peut irriter davantage vos voies respiratoires. Le tabagisme, actif comme passif, est l’ennemi numéro un de vos poumons, car sa fumée paralyse les petits cils vibratiles chargés de nettoyer les bronches.
De même, vous devez fuir les atmosphères polluées ou les produits ménagers à forte odeur. Si l’air de votre intérieur est sec (surtout en hiver à cause du chauffage), l’utilisation d’un humidificateur d’air peut apporter un réel confort et empêcher le mucus de s’assécher dans vos voies respiratoires.
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Passionnée par l’univers des enfants, Élise apporte un regard expert sur la santé, le bien-être et les besoins des tout-petits grâce à sa formation en nutrition infantile et son expérience en tant que maman.
